บทความ เทคนิคการหายใจ 4-7-8
ไม่ง่วงก็หลับได้ ด้วยเทคนิคการหายใจ 4-7-8
เมื่อนานมาแล้วนะครับ
ผมเคยมีโอกาสได้ไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลแห่งหนึ่งครับ ระหว่างที่ตรวจอยู่นะครับ
คุณหมอก็พูดกับผมขึ้นมาครับว่า
ผม เป็นคนที่หายใจไม่ถูกต้องนะครับ
ซึ่งตอนฟังครั้งแรก ผมก็งงนะครับ เพราะว่าผมก็หายใจแบบนี้
มาตั้งแต่เกิดแล้ว จะหายใจผิดได้ยังไง
แล้วการหายใจปกติมันมีวิธีการที่ถูกต้องด้วยเหรอ
คุณหมอจึงได้แนะนำผมนะครับว่า
การหายใจที่ถูกต้องนะครับ คือการหายใจเข้าแล้วท้องป่อง หายใจออกแล้วท้องแฟบครับ
ซึ่งหลังจากที่กลับจากโรงพยาบาลนะครับ
ผมจะได้ลองนำวิธีการหายใจของคุณหมอ ที่สอนผมนะครับ มาปฏิบัติดู
ปรากฏว่ามันใช้ได้ผลดีเลยทีเดียวนะครับ ผมรู้สึกว่าการหายใจของผม มันคล่องและรู้สึกว่าได้อากาศเข้าไปในปอดมากขึ้นนะครับ
จากเรื่องนี้
คุณผู้อ่านจะเห็นนะครับว่า บางสิ่งที่เราทำอยู่เป็นประจำ อย่างเช่นการหายใจนะครับ
เราอาจจะนึกว่ามันไม่น่าจะมีเทคนิคอะไรเป็นพิเศษ ก็แค่หายใจเข้า หายใจออกเท่านั้น
แต่ความจริงสิ่งพื้นฐานอย่างการหายใจนี่แหละครับ
ที่มันจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา
อย่างมากเลยทีเดียวครับ พูดง่าย ๆ ก็คือถ้าเราไม่หายใจ เราก็ถึงตายได้เลยนะครับ
ดังนั้นทักษะการหายใจ
สำคัญนะครับ
เราทุกคนควรที่จะเรียนรู้และทำความเข้าใจ กับมันให้ถ่องแท้ครับ
และในวันนี้นะครับ
ผมก็ได้นำเทคนิคการหายใจ
อีกรูปแบบหนึ่ง
มาฝาก คุณผู้อ่านครับ เทคนิคการหายใจที่ผมจะเล่าให้ฟังวันนี้นะครับ มีชื่อว่า
การหายใจแบบ 4-7-8
ครับ เป็นรูปแบบการหายใจที่ถูกคิดค้นโดย ดร. แอนดรู เวล
นายแพทย์ชื่อดังจากประเทศสหรัฐอเมริกา โดยดร.เวล เขาก็ได้เอาศาสตร์แขนงนี้นะครับ มาจากศาสตร์โยคะโบราณที่เรียกว่า
ปราณายามะนะครับ
ซึ่งบอกเลยว่า
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8
นี้นะครับ ไม่ธรรมดาเลยนะครับ
เพราะว่าการหายใจแบบนี้ ถ้าฝึกจนคล่องแล้วนะครับ
มันจะสามารถทำให้คนที่นอนหลับยาก สามารถหลับได้อย่างง่ายดายด้วยนะครับ
เอาล่ะครับ สำหรับ
คุณผู้อ่านคนไหน ที่เป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ นอนยากนะครับ
มาเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบ 478 ไปด้วยกันเลยนะครับ
โดยขั้นแรกนะครับ เริ่มจากให้
คุณผู้อ่านนะครับ นอนหงายในท่าที่ผ่อนคลายที่สุดก่อนนะครับ
หลังจากนั้นนะครับ ให้ คุณผู้อ่าน
หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก แล้วก็ให้นับ 1ถึง4ในใจครับ
จากนั้นกลั้นหายใจค้างไว้ นับ 1ถึง7 ในใจครับ แล้วก็ค่อย ๆ หายใจออกทางปาก
ด้วยการเปิดริมฝีปากเล็กน้อยนะครับ จากนั้นผ่อนลมหายใจออกให้เกิดเสียง นับ 1-8 ครับ เพียงเท่านี้ก็เสร็จแล้วครับ
การกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที ถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของ การหายใจแบบ 4-7-8เลยนะครับ โดย ดร. เวล แนะนำว่า คุณผู้อ่านที่เป็นมือใหม่นะครับ
ควรเริ่มฝึกเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8นี้นะครับ ซัก 4 รอบก่อน และอย่างน้อย ให้ฝึกวันละ 1-2 รอบ ติดต่อกันเป็นเวลา 1 เดือนนะครับ
แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการหายใจขึ้นไป ให้ได้ถึง 8 ครั้งนะครับ
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นด้วยนะครับว่า
เทคนิคหายใจลึก ๆ อย่างการหายใจแบบ 4-7-8 มีประโยชน์ต่อคนที่มีอาการวิตกกังวลหรือมีความเครียดสูง
ช่วยในเรื่องของการบรรเทาความเหนื่อยล้าให้กับเราได้อีกด้วยครับ
และที่เด็ดที่สุดเลยก็คือ การหายใจลักษณะนี้นะครับ
จะช่วยให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายครับ
การกลั้นลมหายใจช่วยเติมเต็มออกซิเจนให้กับร่างกาย ในขณะที่การโฟกัสอยู่กับลมหายใจ
จะทำให้เราสามารถคลายความกังวล หรือความเครียดลงได้ในชั่วขณะหนึ่งครับ ซึ่งก็แน่นอนละครับว่า
ถ้าร่างกายผ่อนคลายและไม่เครียด ร่างกายเราก็พร้อมที่จะนอนหลับแล้วนั่นเองครับ
ทำให้คนที่ฝึกวิธีการหายใจแบบ4-7-8จนคล่องแคล่วแล้ว ก็มันจะเป็นคนที่หลับง่ายครับ สามารถหลับได้แม้ว่าเราจะไม่ได้ง่วง
ถ้า คุณผู้อ่านคนไหนมีปัญหาเรื่องของการนอนหลับลองนำวิธีการหายใจแบบ
4-7-8 ไปใช้ดูนะครับ
สามารถฟังบทความดีๆ ในรูปแบบของพอดแคสต์ได้นะครับ
จาก บทสรุปฉบับแฮมแฮม พอดแคสต์
ทุกแพลตฟอร์มเลยครับ^^
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น