บทความ ออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพกันหน่อยดีกว่าครับ
จากมุมมองและความรู้ของคุณหมอทั่วโลกนะครับ
ดูเหมือนว่า
วิธีการที่จะทำให้เราสุขภาพดีนั้น ก็ยังคงมีเพียงแค่ 2 วิธีเหมือนเดิมนะครับ นั่นคือ
การกินอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะการออกกำลังกายนะครับ
ดูเหมือนว่ามันจะยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดนะครับ
ในการทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง
ผมไม่รู้ว่าใครเป็นแบบผมบ้างหรือเปล่านะครับ
แต่ผม เป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเลยครับ
คุณผู้อ่าน
การสละเวลาวันละ
1-2 ชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย
สำหรับผมนะครับ
ผมรู้สึกว่า มันเสียเวลามาก ๆ เลยครับ
เพราะเราสามารถนำเวลาเหล่านั้นนะครับ
ไปทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้มากมายเลยครับ
แต่จะพูดแบบนั้นมันก็ไม่ถูกเหรอกครับ
เพราะการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรที่จะทำ
ดังนั้น
พบกันครึ่งทางดีกว่าครับ
วันนี้ผมจึงได้รวบรวมนะครับ
กิจกรรมที่ช่วยให้เรา
เผาผลาญแคลอรี่
ได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย มาฝาก คุณผู้อ่านครับ
พูดง่าย
ๆ ก็คือ หากเราทำกิจกรรมเหล่านี้อยู่เป็นประจำ นะครับ
จากการคำนวณของผมแล้ว
ผมคิดว่า ต่อให้เราไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็แข็งแรงได้เช่นกันครับ
ดังนั้นหาก
คุณผู้อ่านคนไหนไม่ชอบแบ่งเวลามาออกกำลังกายเหมือนผมนะครับ
ก็ลองนำเทคนิคการออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายของผม
ไปใช้ดูก็ได้นะครับ
ถ้าพร้อมกันแล้วไปฟังกันเลยครับ
วิธีที่
1 การทำความสะอาดครับ
การทำความสะอาดบ้าน
ทำความสะอาดรถ การจัดระเบียบห้องทำงานของเรา
ส่วนตัวแล้วผมคิดว่ามันเหนื่อยพอสมควรเลยนะครับ
ที่สำคัญคือปกติเรามักจะพยายามหาทาง
ทำความสะอาดบ้าน ให้เราเหนื่อยน้อยที่สุดใช่ไหมครับ
แต่รอบนี้
หากเราอยากจะออกกำลังกายไปด้วย เราก็แค่ทำสลับกัน
นั่นคือ พยายามออกแอคติ้งในการทำความสะอาดให้มากขึ้น
สร้างนิสัยที่ว่า
เจออะไรไม่เป็นระเบียบ เจออะไรสกปรก
ก็
ลุกขึ้นไปทำความสะอาดในทันที
เพียงเท่านี้
เราก็จะสามารถออกกำลังกายไปด้วย แถมทำให้บ้านของเรา สะอาดไปด้วย ในเวลาเดียวกัน
ได้แล้วครับ
โดยงานวิจัยเขาบอกว่า
การทำความสะอาดเพียงแค่วันละ 25 นาทีนะครับ
สามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้กับเรา
ได้ถึง
100 แคลอรี่เลยทีเดียว ซึ่งมันก็พอ ๆ กับการเต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมงเลยนะครับ
เรียกได้ว่า
ยิงปืนนัดเดียว ได้นกสองตัวกันเลยทีเดียว
ต่อไปข้อที่
2 ครับ เคี้ยวหมากฝรั่งครับ
งานวิจัยบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งนะครับ
มันจะช่วยทำให้เราอยากอาหารน้อยลงครับ
แถมเขาบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าตอนที่ไม่เคี้ยวด้วยนะครับ
ประมาณ
5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
ถึงจะไม่เยอะนะครับ
แต่ก็เป็นวิธีหนึ่ง
ที่ง่ายมาก ๆ ครับในการเผาผลาญแคลอรี่
ต่อไปข้อที่
3 ครับ ใช้พลังงานจากร่างกายในการเดินทาง ให้มากที่สุด
ยกตัวอย่างเช่น
สมมติปกติ เราอาจจะนั่งรถประจำทางไปทำงานใช่ไหมครับ
ซึ่งถ้าที่ทำงานของเราอยู่ไม่ไกลมากนะครับ
เราอาจจะลงจากรถ
ก่อนจะถึง สัก 2-3 ป้าย
แล้วค่อยเดินไปก็ได้ครับ
หรือถ้าให้ดีนะครับ
ให้ คุณผู้อ่าน ปั่นจักรยานไปทำงานซะเลยนะครับ แบบนะ รับรองได้ว่า
เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะแน่
ๆ ครับ แถมประหยัดค่าเดินทางอีกด้วย เพราะไม่ต้องเสียสักบาท
แต่ถ้า
คุณผู้อ่านคนไหน มีความจำเป็นต้องขับรถไปทำงานนะครับ ลองทำแบบนี้ดูไหมครับ
ลองจอดรถในที่จอดรถให้ไกลกว่าปกติสักหน่อย เผื่อที่เรา
จะได้บังคับให้ตัวเอง
ต้องเดินไกลขึ้นครับ
เวลาขึ้นลิฟท์ลงลิฟท์
ครับ เราอาจจะลงก่อนถึงชั้น ของเรา ซัก 2 3 ชั้น
เพื่อที่จะได้เดินขึ้นบันไดนะครับ แบบนั้นก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเช่นกัน
ต่อไปข้อที่
4 ครับ ยืนทำงาน
อันนี้ไม่ใช่แค่งานวิจัยนะครับ
แต่ว่าที่อเมริกา
หลายบริษัทก็ได้ทดลองทำดูแล้วนะครับ
ปรากฏว่าการยืนทำงาน
เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการนั่งทำงานมากเลยครับ
ที่สำคัญคือ
ผมเคยพูดไว้ในพอดแคสด้วยนะครับว่า การยืนทำงานนั้น จะทำให้เราอายุยืนมาขึ้นอีกด้วยครับ
ซึ่งทริคในการออกกำลังกายเวลาทำงานนะครับ
ผมแนะนำว่า
การลดขนาดของขวดน้ำลงก็ช่วยได้เยอะเลยครับ
หลายคนเวลาทำงานก็มักจะมีขวดน้ำติดตัวอยู่เสมอใช่ไหมครับ
เวลากระหายเราจะได้หยิบมาดื่มได้ในทันที
แต่ถ้าขวดน้ำของเราเล็กลง
มันก็ทำให้เรานะครับ
จำเป็นที่จะต้อง
เดินไปกดน้ำบ่อยขึ้นครับ ที่สำคัญคือ การดื่มน้ำบ่อย ๆ นะครับ
จะทำให้เราเข้าห้องน้ำบ่อย
และนั่นก็เป็นเหตุผลที่ทำให้เรานะครับ
ต้องลุกเดินไปห้องน้ำด้วยเช่นกัน
เรื่องนี้อาจจะไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายนะครับ
แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
จะช่วยในเรื่องของสุขภาพของเราอย่างมากเลยด้วยนะครับ คุณผู้อ่าน
ข้อที่
5 ข้อสุดท้ายครับ ข้อนี้ผมเชื่อว่าทุกคนต้องชอบกันแน่ ๆ
เพราะการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งก็คือ
การนอนหลับครับ
ขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่นะครับ
แน่นอนเลยคือ
ข้อที่
1 เราจะไม่สามารถกินอะไรได้เลยนะครับ
เป็นระยะเวลานาน
นั่นจึงทำให้ร่างกายของเรา
มีเวลาในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปด้วยครับ
ที่สำคัญคือการนอนหลับให้เพียงพอ
ส่งผลต่อสุขภาพในหลาย
ๆ ด้านด้วยนะครับ
ก็ทั้ง
5 ข้อที่ผมได้รวบรวมมานะครับ
ก็เป็นวิธีการง่าย
ๆ ที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายครับ
คุณผู้อ่าน หลายท่านอาจจะรู้สึกว่า
มันเป็นวิธีที่เยาะแยะมาก ๆ ทำแค่นี้ไม่น่าจะเรียกว่าออกกำลังกาย
แต่
คุณผู้อ่านอย่าลืมนะครับว่า แค่แกว่งแขน ก็เรียกว่าการออกกำลังกายแล้ว
ดังนั้นการเดินให้มากขึ้น การลุกให้มากขึ้น
การขยับร่างกายให้มากขึ้น ถึงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายโดยตรง
มันก็คือการออกกำลังกายเช่นกันครับ
ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับ
คุณผู้อ่านที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแต่อยากสุขภาพดีทุกคนนะครับ
สามารถฟังบทความดีๆ ในรูปแบบของพอดแคสต์ได้นะครับ
จาก บทสรุปฉบับแฮมแฮม พอดแคสต์
ทุกแพลตฟอร์มเลยครับ^^
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น